Psichikos sveikata nėra tik psichikos sutrikimo neturėjimas. Tai apima daugiau – emocinę, psichologinę ir socialinę gerovę.
Kaip atpažinti psichikos sveikatos sunkumus?
Psichikos sveikatos sunkumų požymiai gali būti įvairūs. Svarbu atkreipti dėmesį į staigius ir užsitęsusius elgesio ar savijautos pokyčius. Tokius kaip:
• Intensyvus, ilgai besitęsiantis liūdesys
•Sumažėjęs gebėjimas susikoncentruoti, pakitusi minčių eiga
•Perdėtos baimės ar susirūpinimo jausmas, stiprus kaltės pojūtis
•Dideli nuotaikos svyravimai
•Atsiribojimas nuo draugų ir veiklų
•Ryškus nuovargis, energijos trūkumas, miego sutrikimai
•Atsitraukimas nuo realybės, kliedesiai, paranoja ar haliucinacijos
•Negebėjimas susitvarkyti su kasdienėmis problemomis ir stresu
•Problematiškas alkoholio ar kitų psichoaktyvių medžiagų vartojimas
•Dideli apetito pokyčiai
•Perdėtas pyktis, agresijos protrūkiai
•Savižala, mintys apie savižudybę, jos planavimas.
Kaip padėti sau susidūrus su sunkumais?
Realistiškų planų išsikėlimas. Išsikelkite, kokių tikslų norėtumėte pasiekti mokslo, profesinėje ar asmeninėje srityse. Pasižymėkite, kokių žingsnių galėtumėte imtis ir veikite.
Hobiai ir kitos atpalaiduojančios veiklos. Pasistenkite skirti daugiau laiko savo mėgstamai veiklai.
Socialiniai ryšiai. Pasikalbėkite su artimu žmogumi, kuriuo pasitikite, apie savo savijautą.
Rūpinkitės savo kūnu. Gera fizinė sveikata lemia geresnę savijautą. Skirkite pakankamai dėmesio miegui, fiziniam aktyvumui, sveikai, subalansuotai mitybai.
Efektyvus streso valdymas. Stresas yra natūrali mūsų gyvenimo dalis ir nuo to, kaip sėkmingai jį mokėsite suvaldyti priklauso, kiek jis paveiks jūsų emocinę būseną. Stresą valdyti gali padėti pasivaikščiojimas gryname ore, meditacija, kvėpavimo pratimai ir kitos jus raminančios veiklos.
Alkoholio ir kitų psichoaktyvių medžiagų vengimas. Kartais jaunimas pradeda vartoti šias medžiagas tam, kad pasijustų geriau, tačiau ilgainiui tai pablogins savijautą.
Profesionali pagalba. Pajutus, jog patiriami psichologiniai sunkumai pernelyg užsitęsė, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistus. Žinokite, kreiptis pagalbos yra stiprybės ir drąsos požymis.
